قۇرامىغا يەتكەنلەر بىلەن ئابزاسلار بىر ئابزاستا چۈشەندۈرۈلگەن.
قۇرامىغا يەتكەنلەر بىلەن زاكا ئىشتىنىنى تاللاش ئادەمنى گاڭگىرىتىپ قويسىمۇ ، ئۇلار كۆڭۈلسىزلىكتىن ساقلايدۇ. تارتىپ چىقىرىش ئادەتتە توم ئەمەس بولۇپ ، دائىملىق ئىچ كىيىمدەك ھېس قىلىدۇ. زاكا ئىشتىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ماھىر بولۇپ ، يۆتكىگىلى بولىدىغان يان تاختاينىڭ ياردىمىدە ئۆزگەرتىش ئاسان.
قۇرامىغا يەتكەنلەر بىلەن چوڭلار زاكا ئىشتىنى… قايسىسىنى تاللاش كېرەك؟
ھەر خىل تۇراقسىزلىقنى قوغداشنىڭ ئاساسلىق پايدىلىق تەرەپلىرى ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنى بىلگەندە تاللاش تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ ، شۇڭا ۋاقىت ئىسراپ قىلمايلى.
بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغىنىمىز:
قۇرامىغا يەتكەنلەر Pull-Ups بىلەن زاكا ئىشتىنى:
1. قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىش ۋە زاكا ئىشتىنىنىڭ قانداق پەرقى بار؟
2. چوڭلار زاكا ئىشتىنى ياكى تاللانمىلارنى تاللامسىز؟
3. ئۇلار ئەرلەر ۋە ئاياللار ئۈچۈن بارمۇ؟
4. چوڭلارنى تارتىپ چىقىرىش ۋە زاكا ئىشتىنى بىلەن قانداق پائالىيەتلەرنى قىلالايسىز؟
قۇرامىغا يەتكەنلەر بىلەن چوڭلارنىڭ زاكا ئىشتىنىنىڭ قانداق پەرقى بار؟
بىرىنچى ، تېز بېشىنى كۆتۈرۈڭ!
ماس كەلمەيدىغان مەھسۇلاتلارنىڭ ئاساسلىق ئۇسلۇبلىرىنىڭ پەقەت بىرلا ئىسمى يوق ، شۇڭا بىز ئوخشاش بىر بەتتە ئىكەنلىكىمىزنى جەزملەشتۈرەيلى…
قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىش يەنە «ماس كەلمەيدىغان ئىچ كىيىم» ۋە «ماس كەلمەيدىغان ئىشتان» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىنى دائىم «ماس كەلمەيدىغان قىسقا ئۇچۇر» ياكى «بەتكۈچ قىسقا ئۇچۇر» دېيىشكە بولىدۇ.
گاڭگىراپ قالدىمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ!
داۋاملىق ئوقۇسىڭىز مەھسۇلات شەرتلىرى تېخىمۇ ئايدىڭلىشىشى كېرەك. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، بۇ بۆلەككە قايتا قاراپ بېقىڭ.
پىلانغا ئوخشامدۇ؟
بولىدۇ ، ئۇنداقتا قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىپ چىقىرىش بىلەن زاكا ئىشتىنىنىڭ ئاساسلىق پەرقى نېمە؟
بىر-بىرىگە ئېيتىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى ئۇلارنىڭ يان تەرىپىگە قاراش.
زاكا ئىشتىنىنى يانپاشقا ئورالغان تاختاينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىنىڭ شەكلى تۆۋەندىكىچە:
چوڭلار زاكا ئىشتىنىنىڭ يان تەرىپىگە ئورالغان يان تاختاي ئىشلىتىلگەن.
كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىدا يەنە ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدىغان بەتكۈچ بار ، بۇ ئىشلەتكۈچى ياكى ئۇلارنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالغۇچىنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن تەڭشەش ئېلىپ بارالايدۇ.
تۆۋەندىكى بەتكۈچلەرنى تۆۋەندىكى رەسىمدىن كۆرەلەيسىز:
قايتا قۇرغىلى بولىدىغان بەتكۈچ بار چوڭلار زاكا ئىشتىنى.
ھازىر ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىپ چىقىرىشچۇ؟
بۇ خىل ماس كەلمەيدىغان مەھسۇلات ئادەتتە «نورمال» ئىچ كىيىملەرگە بەكرەك ئوخشايدۇ.
تارتىپ چىقىرىشنى ئۆزگەرتىشكە توغرا كەلگەندە ، يان تەرەپتىكى ماتېرىياللارنى يىرتىۋەتسىڭىز بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، زاكا ئىشتىنىغا ئوخشىمايدىغىنى ، تارتمىلارنى ئاچقاندىن كېيىن قايتا تاقاشقا بولمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىپ چىقىرىدىغان ئىچ كىيىملەرنىڭ مىسالى.
يان تەرەپتىكى تاختايلار قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تارتىپ چىقىرىش ۋە زاكا ئىشتىنىنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئەمەس.
ھەر بىرىنىڭ مۇھىم ئەۋزەللىكىنى قېزىپ چىقايلى.
چوڭلار زاكا ئىشتىنى بىلەن تاللاشنى تاللاش
قىزىل بۇلۇڭدا تارتىپ چىقىرىش (ماس كەلمەيدىغان ئىچ كىيىم) بار ، كۆك بۇلۇڭدا زاكا ئىشتىنىمىز بار.
قايسىسى يەڭگۈچى؟
توغرا تاللاش سىزنىڭ مايىللىقىڭىز ۋە ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىزغا باغلىق.
ئەگەر سىز ئاقىلانە تاللاشنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار زاكا ئىشتىنىغا قارىغاندا يېنىك ۋە جىمغۇر.
سىز بەلكىم بازاردىكى نۇرغۇن تارتمىلارنىڭ مەھسۇلات چۈشەندۈرۈشىنىڭ «سۈكۈت قىلىش» نى مۇھىم پايدا سۈپىتىدە ئۆز ئىچىگە ئالىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق ، چۈنكى كۆپىنچە ئابونتلار ئايلىنىپ يۈرگەندە داتلاشنى خالىمايدۇ - بۇ زاكا ئىشتىنى بىلەن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
«يۇمشاق ، جىمغۇر ۋە تېرە ساغلام» - كوۋىدىئېننىڭ قوغداش خاراكتېرلىك تارتىپ چىقىرىش ئىچ كىيىملىرى
قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىغا كەلسەك ، ئۇلارنىڭ تارتىپ چىقىرىش ئىچ كىيىملىرىگە قارىغاندا ئىككى ئاساسلىق ئەۋزەللىكى بار…
بىرىنچىدىن ، زاكا ئىشتىنى دوۋساق ۋە چوڭ تەرەتتىن ساقلىنالايدۇ.
تارتمىلار يېنىك ۋە ئوتتۇراھال سۈيدۈك بوشلۇقىنى چىلاپ قويسىمۇ ، كۆپىنچىسى ئېغىر دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىقنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئەمەس.
زاكا ئىشتىنى سىزگە تېخىمۇ كۆپ خاتىرجەملىك ئاتا قىلالايدۇ ، چۈنكى ئۇلار تېخىمۇ كۆپ سۈيدۈك (ۋە چوڭ تەرىتى) سۈمۈرۈۋالىدۇ.
قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىنىڭ ئىككىنچى ئەۋزەللىكى ، ئىشلىتىشچانلىقى چەكلىمىگە ئۇچرىغانلارغا ئىشلىتىشنىڭ ئاسان ۋە بىخەتەر بولۇشى.
تارتىپ چىقىرىشقا ئوخشىمايدىغىنى ، زاكا ئىشتىنى سىزدىن ئېڭىشىڭىزنى تەلەپ قىلمايدۇ ، ئىچ كىيىملەرنى پۇتىڭىزغا ئېلىپ پۇتىڭىزنى ئېگىزلىتىڭ.
ئەكسىچە ، زاكا ئىشتىنىنىڭ يان بەتكۈچلىرىنى ئىشلىتىپ بىخەتەر بولىدۇ. بۇ بەتلەرنى بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە قويۇپ بەرگەچكە ، ئۆيدىن ئايرىلغاندا ئۆزگەرتىش ئاۋارىچىلىكنى ئازايتىدۇ. ئەگەر ئۆزگەرتكەندە باققۇچىنىڭ قوللىشىغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئۇلارمۇ ئەمەلىي تاللاش.
ئۇلار ئەرلەر ۋە ئاياللار ئۈچۈن بارمۇ؟
ھەئە! بازاردىكى كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تارتىپ چىقىرىش ۋە زاكا ئىشتىنىنىڭ ئەرلەر ۋە ئاياللار ئۈچۈن بولىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
چوڭلارنى تارتىپ چىقىرىش ۋە زاكا ئىشتىنى بىلەن قانداق پائالىيەتلەرنى قىلالايسىز؟
ئادەتتە ، ئالدىراش ، ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يېتەكلىسىڭىز ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنى تارتىش ئەڭ ياخشى تاللاش بولىدۇ.
تارتىپ چىقىرىشنى كىيىملىرىڭىزنىڭ ئاستىدا ئېھتىياتچانلىق بىلەن بىخەتەر كىيىشكە بولىدۇ.
ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك كىشىلەر ئۈچۈن زاكا ئىشتىنى ناھايىتى ياخشى ، ئەمما يان تاختايلار ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق كۈچلۈك پائالىيەتلەردە بوشاپ قېلىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
ئىشتىھاسىز ئىشتان قانداق ئىشلەيدۇ
ماس كەلمەيدىغان ئىشتان (تارتىپ چىقىرىلىدىغان ئىچ كىيىم) ئادەتتە سۈمۈرگۈچ يادرو ۋە سۇدىن مۇداپىئەلىنىش تايانچىسى بولىدۇ. بۇ خىل ئىقتىدارلار ئىشتاننىڭ يېنىك ۋە ئوتتۇراھال سۈيدۈك ئېقىشى ۋە بوشلۇقنى چىلاپ قويىدۇ.
ئۇيقۇسىز ئىشتاننى قانچە قېتىم ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك؟
ماس كەلمەيدىغان ئىشتاننى قانچە قېتىم ئالماشتۇرۇشىڭىز سىز باشتىن كەچۈرگەن چاستوتىڭىزنىڭ قېتىم سانى ۋە مىقدارىغا باغلىق.
ھەممىدىن مۇھىمى ھەم راھەت ھەم تېرە تازىلىقىنى ساقلاش كېرەك. ئىشتان بەك ھۆل بولۇپ كېتىشتىن بۇرۇن ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىنى كىيگۈچىلەر كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن بەش قېتىمدىن سەككىز قېتىمغىچە زاكا ئىشتىنى ئالماشتۇرۇشى كېرەك.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىشتىھاسىز ئىشتان زاكا ئىشتىنىغا قارىغاندا سۇيۇقلۇقنى ئاز ساقلايدۇ ، شۇڭا دائىم يېتەرلىك ئەمەس ، دائىم ئۆزگەرتىش ياخشى.
قۇرامىغا يەتكەن زاكا ئىشتىنىنى قانداق كىيىش كېرەك
بىرىنچى قەدەم:
ئەگەر مۇمكىن بولسا قولىڭىزنى يۇيۇپ ، بىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان پەلەي كىيىڭ. زاكا ئىشتىنىنى ئۆزى قاتلاڭ (ئۇزۇن يوللار). زاكا ئىشتىنىنىڭ ئىچىگە تېگىشتىن ساقلىنىڭ.
ئىككىنچى قەدەم:
تاقىغۇچىلارنى ئۇلارنىڭ يېنىغا مېڭىشقا ئىلھاملاندۇرۇپ ، زاكا ئىشتىنىنى پۇتىنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ. زاكا ئىشتىنىنىڭ ئارقا تەرىپى (يەنى چوڭ تەرىپى) ئۇلارنىڭ ئارقىسىغا يۈزلىنىشى كېرەك.
ئۈچىنچى قەدەم:
سوراپ بېقىڭ ياكى ئاستا-ئاستا دومىلاپ ، تاقىغۇچىلارنى دۈمبىسىگە توغرىلاڭ. زاكا ئىشتىنىنى تېرىگە سىلىق ساقلاڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇ ھەرگىز باغلانمايدۇ.
تۆتىنچى قەدەم:
زاكا ئىشتىنىنىڭ ئورنىنىڭ توغرىلىقىنى ئىككى قېتىم تەكشۈرۈڭ. ئاندىن ، يان تەرەپتىكى بەتكۈچلەرنى بىخەتەر قىلىپ ، زاكا ئىشتىنىنى جايىدا ساقلاڭ. ئۈستۈنكى بەتكۈچلەر باغلانغان ۋاقىتتا تۆۋەنكى بۇلۇڭدا ، تۆۋەنكى بەتكۈچلەر يۇقىرىغا يۈزلىنىشى كېرەك.
بەشىنچى قەدەم:
زاكا ئىشتىنىنىڭ پۇت تامغىسىنىڭ تېرىگە يېتەرلىك چىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. كىيگەنلەردىن راھەت ھېس قىلامدۇ دەپ سوراڭ. ئەگەر ئۇلار بولسا ، ئۇنداقتا ھەممىڭىز تامام. ياخشى خىزمەت!
يوللاش ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە
